ALONGAMENTOS PARA QUEM USA COMPUTADOR

Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar tensão no pescoço e nos ombros, além de dores na lombar.

Faça os exercícios de alongamento aqui sugerido a cada hora, ao longo do dia, ou mesmo quando sentir tensão ou incômodo muscular. Pelo menos, faça isso ao começar e terminar cada turno de trabalho.

Não se esqueça: sempre que puder, levante-se e ande um pouco em sua sala; e participe da ginastica laboral.

Você vai se sentir bem melhor.

Alongamento para quem usa computador

Em aproximadamente 4 minutos

Aos exercícios!!!...

Faça cada exercício acompanhando a respiração

Respire calmamente e solte relaxado

Mexa-se!

Com os dedos entrelaçados, palma da mão voltada pra fora, ombros relaxados. Estire os braços para frente:

Relaxe e repita mais uma vez!

Levante-se!

Com a mesma posição da mão alongue para cima

É hora de espreguiçar!!

Outra vez no centro

 Levante os ombros

Puxar braço e mão direita, cabeça para esquerda

Agora pro outro lado...

Puxar braço e mão esquerda, cabeça pra direita

Alongar os dedos e, extensores e flexores da mão:

Sente-se!!!

Levante o braço direito com a palma da mão virada para cima e, abaixe o braço esquerdo com a palma da mão virada para baixo:

Levante o braço esquerdo com a palma da mão virada para cima e, abaixe o braço direito com a palma da mão virada para baixo:

Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire a cabeça para esquerda como mostra figura:

Pro outro lado...

Cruze a perna direita em cima da esquerda e gire a cabeça para direita como mostra figura:

Agora sente com a coluna reta e os pés firmes no chão, apóie as mãos na lombar e olhe para cima, como se quisesse tocar o teto com o queixo!  Faça isso duas vezes.

Para finalizar...

Vamos Repetir???

REFLEXOLOGIA PODAL CHINESA

Reflexologia Podal, massagem em zonas reflexas situadas nos pés. Esta é mais uma técnica que compõe a MTC (Medicina Tradicional Chinesa). Existem outras culturas que desenvolveram reflexologia podal, tendo relatos históricos que os Egípcios tenha sido os primeiros a observar e desenvolver um tratamento a partir de massagem nos pés. Na China também se desenvolveu com base nos fundamentos da MTC uma técnica de reflexologia. Por certo tempo ficou meio de lado por conta da ascensão da Acupuntura. As zonas tratadas na massagem refletem de modo sistêmico no corpo. Os Chineses tem um modo peculiar de fazer reflexologia.

É feita uma preparação do corpo, liberando as tensões e preparando-o para uma melhor resposta aos estímulos nos pés. Antes de qual quer coisa se faz um escalda pés, com a água quente, prática que estimula a circulação sanguínea, além de deixar os pés em condições físicas propícias para a manipulação das zonas reflexas. Deixa os pés de “molho” e, segue uma sequência de massagem: região cervical e dorsal, na face, na cabeça e nos braços. Após isso, retira os pés da água, trabalha um após o outro seguindo o sentido da circulação do Qi, massageia as pernas e o abdômen, concluindo assim a técnica.

Bom, voltando aos pés...

De acordo com os antigos chineses, os pés são partes importantes do nosso corpo, neles ficamos de pé e em equilíbrio. Para ter uma boa saúde é preciso que os pés estejam firmes e bem apoiados no chão. Desta maneira as zonas de reflexos são estimuladas do jeito mais natural possível. Porém nós ocidentais não damos muita importância em cuidar dos pés como os orientais.

Então, qualquer coisa que possa manter os pés sem um apoio correto, favorecerá a uma disfunção e um desequilíbrio energético. E é fácil perceber quando uma zona reflexa é trabalhada, pois ela fica mais sensível que outras zonas.

As zonas reflexas são em ordem alfabéticas:

Abdômen, amígdala, ânus, apêndice, baço, bexiga, canal inguinal, cerebelo, cérebro, coluna vertebral (vértebras cervicais, vértebras torácicas, vértebras lombares, sacro, cóccix), coração, costela, cotovelo, diafragma, duodeno, escápula, estômago, fígado, glândula genital, glândulas supra-real, hipófise, intestino delgado, intestino grosso (colo ascendente, colo transversal, colo descendente e colo sigmóide/reto) joelho, junta dos quadris, labirinto, laringe, mandíbula, maxilar, nariz, nervo ciático, nervo trigêmeo, nódulos linfáticos (superiores, torácicos, inferiores), olhos, ombros, órgão genital (pênis, vagina), ouvidos, pâncreas, pescoço, paratireóide, plexo solar, pulmão/brônquios, pontos específicos contra (diabetes, hipertensão, insônia, lombalgia), próstata, reto, rins, sinus, tireóide, tórax/seios, trapézio, traqueia, uretra, útero, válvula ileocecal, vesícula biliar... Coloco reticências, pois posso ter deixado de colocar mais alguma.

Esta massagem de um modo geral, dizem ser dolorida, mas na verdade não é bem assim. Quantas vezes você já recebeu massagem nos seus pés, este ou outro tipo? Muitas vezes nunca foram tocados não é mesmo? Vive com eles em sapados com saltos, apertados? Imagine tudo que pode fazer os pés ficarem doloridos mesmo sem tocar neles. E imagine isso ao longo de muitos anos. Bom, sabe o que estou falando, então vai entender que esta massagem dói, mas não por ela ser dolorida apenas, e sim por ter fatores que aumentam esta sensação.

O bom é que depois de cada sessão, diminui esta sensação e sempre quando termina, a pessoa sente como se tirasse um peso de uma tonelada. Fica leve e se sentindo muito bem. Quem faz uma vez e, sente esta leveza após a massagem, nem lembra que doeu e, quer sempre estar recebendo os benefícios.

Benefícios e indicações, para todos os casos crônicos:

- Apnéia do sono; - Alívio de dores de cabeça freqüente; - Artrite e reumatismo; - Asma;

- Ansiedade, depressão e insônia; - Alívio nas doenças crônicas; - Bronquite; - câimbras;

- distúrbios oculares ou zumbidos nos ouvidos; - dor ciática, lombar, dorsal e cervical;

- dor de estômago, prisão de ventre e obstrução;  - dores nas costas e pescoço;

- Falta de energia ou fadiga física e mental;  - Retenção de líquidos.

Além de proporcionar um grande relaxamento físico/mental, a reflexologia podal libera as endorfinas, que são os químicos corporais que te faz sentir bem.

As contra indicações e cuidados:

- Pessoas com coágulos ou feridas, flebites (inflamação das veias), trombose, doenças infecciosas, tumores malignos, leucemia ou outras formas de câncer, problemas cardiovasculares ou outro tipo de problema vascular nas pernas. Neste caso, o encaminhamento médico torna-se necessário, ele quem vai poder dizer se pode ser feita este procedimento.

Bom, a reflexologia pode ser feita em qualquer pessoa e idade, desde que esteja fora dos riscos das contra indicações, para isso terapeuta toma o devido conhecimento sobre qualquer tipo de problema de saúde logo na anamnese.  Em caso suspeita/confirmação de gravidez, o paciente tem que alertar o terapeuta, porque neste caso (como para os bebês e idosos) os movimentos devem ser mais suaves, para não afetar de forma negativa o tratamento em si.

OBS: Alguns chamam esta técnica apenas de ZU DAO

Tui Na

A massagem Tui Na é umas das mais antigas artes de cura da Medicina Tradicional Chinesa junto com a Acupuntura. Embora seja praticada na China por mais de 4 mil anos, e ainda hoje utilizada nos hospitais e clínicas de todo o pais, só na década de 90 chegou ao conhecimento do ocidente.

O nome Tui Na vem do chinês e traz consigo a natureza vigorosa da prática desse sistema de cura (Tui = empurrar, Na = segurar com força). Esta técnica de massagem trata de casos que no Ocidente necessitaria da ajuda de especialidades médicas como osteopata, fisioterapeuta ou terapeuta esportivo. Não comparamos a estas especialidades, por que não atua apenas nos músculos e nas articulações, mas também num nível mais profundo, produzindo efeitos no fluxo da energia vital.

Na teoria chinesa, a energia vital permeia todo o Universo, é força ativa para toda a vida, chamada pelos chineses de Qi (pronuncia “txi”). No corpo, Qi corre em canais chamados Meridianos, por onde fornece energia para todos os órgãos e tecidos do corpo e para a mente.

Tui Na manipula o Qi através das manobras e pressões em pontos específicos ao longo dos meridianos, fazendo com que esta energia mova livre e calmamente por todo o corpo, proporcionando uma boa distribuição, mantendo o equilíbrio energético. Os efeitos são claramente notados em todos os aspectos: emocional, intelectual e físico. Consolidando cada vez mais a teoria do Yin e Yang, forças que complementam o Qi, são opostas e se completam, não tem vida própria, vive uma em função da outra e, não é completamente uma ou outra.

A Medicina Chinesa acredita que todas as doenças são causadas por desequilíbrio e bloqueio no fluxo de Qi. Quando se consegui equilibrar este fluxo de energia vital, você se sente relaxado, confiante, cheio de energia e entusiasmo, não sente tensão e dores, fica cheio de vigor e irradia energia.

Deste modo a massagem é terapêutica quando realizada com o objetivo de cura ou tratamento de alguma patologia, estimulando o natural funcionamento do organismo, pois se utiliza o mesmo fundamento e pontos da acupuntura e, é relaxante por trabalhar com os tendões e músculos tencionados, fazendo com que retornem ao seu tamanho normal de repouso, retirando dores musculares, aumentando a flexibilidade, disposição, concentração e motivação.

Tui Na não é usada apenas para tratar de patologias, trabalha também para a preservação da saúde. Vem sendo aceita, cada vez mais, pelas pessoas do mundo todo, contribuindo com a saúde e prolongando a vida de todos.

Na terapia Tui Na, as contra-indicações não são absolutas. Para algumas doenças pode ser usada como medida auxiliar no tratamento aumentando o efeito curativo e eliminando a causa. No geral, não é recomendada para tratar pacientes com câncer, doenças transmissíveis, infecciosas, queimaduras, sangramentos, nos três primeiros meses de gravidez não fazer massagem na região sacro-lombar ou pegar em pontos que possam interromper a gestação.

Conheça a massagem Tui Na e sinta os benefícios que esta técnica é capaz de lhe proporcionar. Tratar dores musculares; na coluna cervical, torácica e lombar; pernas e braços; ombros e cabeça.

QUICK MASSAGE

Conhecida também por Shiatsu Expresso

O que é?

·   A Quick Massage (massagem rápida) é uma técnica de massagem de origem japonesa e utiliza-se de técnica própria, inspirada nos ensinamentos das massagens ANMA e SHIATSU. O anma é massagem tradicional japonesa (“na” ou “an” apertar e “ma” esfregar). O shiatsu significa pressão com os dedos (“shi” dedos e “atsu” pressão), esta técnica japonesa é baseada na Medicina Tradicional Chinesa, empregando pressões digitais dos 14 meridianos de energia do corpo para prevenir quadros patológicos.

História desta técnica?

·   Esta técnica de massagem foi desenvolvida especialmente para acompanhar a vida corrida das pessoas de cidade grande. No ocidente foi utilizada primeiramente para atender e aliviar o stress e a tensão, a que eram submetidos os operadores da Bolsa de Valores de Manhattan, ficando conhecida como Manhattan chair. No início da década de oitenta foi divulgada, pelo terapeuta David Palmer, com o nome Quick Massage. Palmer começou a ganhar notoriedade atuando junto aos funcionários da empresa Apple, fabricante de computadores. A empresa estava encontrando dificuldades em relação ao alto índice de afastamento em decorrência dos casos de LER E DORT. Em pouco tempo, os ótimos resultados obtidos fizeram com que a técnica ganhasse o devido reconhecimento, evitando inúmeros casos de doenças relacionadas ao trabalho.

Como é feita esta massagem?

·   É feita numa cadeira anatômica especialmente projetada, onde o paciente fica em uma posição muito confortável e relaxante, realizada em um curto espaço de tempo.

Quais as vantagens?

·   Possibilita o terapeuta trabalhar de maneira fácil e com ótimos resultados, a região cervical, ombros, membros superiores e região dorsal. Estas regiões do corpo são as que mais reúnem tensão durante o dia.

Deste modo, o trabalho de massagem com pressão em pontos específicos dos meridianos localizados nestas áreas tem como resultado o alívio de dores em geral, cansaço físico e mental, stress e ainda restabelecer o equilíbrio energético do corpo.

Quais os benefícios?

·   Os benefícios desta técnica são a manutenção a saúde, melhora da circulação sanguínea e linfática, reduz a ansiedade e irritação, alivia em até 90% das dores acometidas de hérnia de disco, aumenta a flexibilidade articular, restaura músculos rígidos para seu comprimento de repouso, previne LER e DORT, estimula o equilíbrio energético e o funcionamento normal dos órgãos do corpo.

·   Para as empresas: aumenta a produtividade, reduz custo com licenças médicas e pagamento de indenização por inaptidão, aumenta a motivação – disposição – concentração, melhora o humor.

Quais são as contra-indicações?

As contra indicações para a quick massage são iguais à maioria das terapias manuais existentes.

·   Contra indicado para pessoas com febre, processo infeccioso na área a trabalhar, fraturas, câncer (acompanhamento médico), queimaduras recentes, descalcificação severa, problema cardiovascular (não controlado), durante o primeiro trimestre gestacional.

Quais são as indicações?

·    Além da indicação para os benefícios que ela pode trazer, é também indicada para o tratamento quando no início e prevenção de tendinite – bursite – epicondilite, insônia...

Quem pode se beneficiar?

Todos podem se beneficiar, principalmente:

·   Pessoas estressadas e/ou com tensão que precisam relaxar sem perder muito tempo;

·   Empresas que querem ter um melhor desempenho e maior concentração dos seus colaboradores;

·   Preparação e aquecimento para antes de atividades físicas e práticas de esportes, por aumentar a circulação muscular diminuindo os riscos de lesões.

·   Pessoas que querem ter em casa um atendimento rápido depois de um dia de trabalho. etc.

Quanto tempo gasta para realizar esta técnica?

·   Leva entre 15 a 20 minutos a realização desta massagem, tempo ideal para que a pessoa relaxe ao mesmo tempo fique atenta e com mais disposição para trabalhar ou fazer outra atividade.

Precisa de alguma roupa específica?

·   Não. A Quick Massage por ser uma técnica desenvolvida especialmente para ambientes corporativos, é realizada por cima da roupa. Sendo este um dos grandes atrativos da técnica.

Como é feita a implantação da quick massage na empresa?

·  É bastante simples. A UM BEM VIVER está à disposição para auxiliar na implementação deste serviço. O nosso serviço especializado é direcionado a atender a sua empresa com o melhor atendimento do mercado.
· A empresa precisa apenas ceder um espaço pequeno (climatizado, possibilitando conforto), de preferência reservado. Outras estruturas que possam trazer mais conforto e relaxamento também podem ser implantadas dentro deste espaço.

Obs: Ambiente corporativo que não possui um local reservado pode fazer diante dos colegas de trabalho sem nenhuma restrição ou se preferir pode-se criar uma simples divisão com tecido ou outro artifício. O importante é conquistar o resultado proposto.

Massagem Relaxante

Uma massagem de origem ocidental que tem como objetivo o relaxamento sistêmico. É executada por movimentos firmes e suaves, proporcionando uma melhor circulação sanguínea, alívio de tensões no pescoço, ombros, dores na coluna vertebral entre outros benefícios.

Os hormônios liberados a partir desta técnica proporcionam benefícios físicos e psicológicos, diminuindo o estresse, o medo, melhora o relacionamento interpessoal, diminui pressão sanguínea, melhora sistema digestivo, diminui ansiedade e irritabilidade, alivia dores musculares, aumenta a flexibilidade e elasticidade, entre outros benefícios.

É indicada para quem tem problemas de insônia, acorda cansado. A massagem relaxante acalma a mente e todos os sistemas do corpo respondem positivamente a técnica.

A massagem relaxante tem efeito calmante. O estresse causa muitos males na saúde humana. Com esta técnica, é possível conseguir um relaxamento profundo, trazendo tranquilidade e paz. Possibilitando reverter os males do estresse e melhorar a saúde física e mental.

O bem estar que a massagem relaxante traz para a pessoa mantém efeitos durante todo o dia e até por mais tempo, para tanto a pessoa precisa incluir em sua rotina, ao menos 01 (uma) vez por semana.

Hoje sabemos que o toque traz muitos benefícios e, através da massagem melhora a energia vital da pessoa.

A massagem relaxante é um ótimo investimento para o seu próprio bem estar e pode ser presente para alguém querido.