Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar tensão no pescoço e nos ombros, além de dores na lombar.
Faça os exercícios de alongamento aqui sugerido a cada hora, ao longo do dia, ou mesmo quando sentir tensão ou incômodo muscular. Pelo menos, faça isso ao começar e terminar cada turno de trabalho.
Não se esqueça: sempre que puder, levante-se e ande um pouco em sua sala; e participe da ginastica laboral.
Você vai se sentir bem melhor.
Alongamento para quem usa computador
Em aproximadamente 4 minutos
Aos exercícios!!!...
Faça cada exercício acompanhando a respiração
Respire calmamente e solte relaxado
Mexa-se!
Com os dedos entrelaçados, palma da mão voltada pra fora, ombros relaxados. Estire os braços para frente:
Relaxe e repita mais uma vez!
Levante-se!
Com a mesma posição da mão alongue para cima
É hora de espreguiçar!!
Outra vez no centro
Levante os ombros
Puxar braço e mão direita, cabeça para esquerda
Agora pro outro lado...
Puxar braço e mão esquerda, cabeça pra direita
Alongar os dedos e, extensores e flexores da mão:
Sente-se!!!
Levante o braço direito com a palma da mão virada para cima e, abaixe o braço esquerdo com a palma da mão virada para baixo:
Levante o braço esquerdo com a palma da mão virada para cima e, abaixe o braço direito com a palma da mão virada para baixo:
Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire a cabeça para esquerda como mostra figura:
Pro outro lado...
Cruze a perna direita em cima da esquerda e gire a cabeça para direita como mostra figura:
Agora sente com a coluna reta e os pés firmes no chão, apóie as mãos na lombar e olhe para cima, como se quisesse tocar o teto com o queixo! Faça isso duas vezes.
Para finalizar...
Vamos Repetir???